C’est tout schuss ! sur les pistes

Vivifiant et tonique, l’air de la montagne vous tend les bras. Pourquoi ne pas profiter de l’hiver et organiser une balade ou un séjour sur les pentes enneigées ?

Votre condition physique est un élément déterminant pour la réussite de votre séjour aux sports d’hiver. Il est donc souhaitable de pratiquer un minimum d’activités sportives avant de vous lancer à l’assaut des pistes enneigées. Marche à pied, tennis ou tennis de table, tir à l’arc, golf, cyclotourisme, activités aquatiques… Tout est bon pour vous ! Avec l’hiver, vous pouvez vous adonner aux joies de la randonnée avec des raquettes, au ski alpin ou au ski de fond. Ceci étant dit, le plaisir du sport en montagne ne doit pas en faire oublier les dangers, d’où la nécessité d’adopter des comportements adaptés.

Le ski alpin : un frein contre l’ostéoporose Le séjour en montagne en hiver se caractérise par la pratique d’une activité physique inhabituelle. Vous allez solliciter votre corps et il va forcément réagir. Attention donc aux courbatures, Pour éviter les douleurs provoquées par un manque d’entraînement, préparez vous physiquement. Avant de vous lancer sur les pistes, il est recommandé de vous astreindre à un programme comprenant des exercices d’endurance, d’étirements en insistant sur les membres inférieurs. Vous pouvez aussi envisager de stimuler votre système cardio-vasculaire par un programme de marche, de jogging léger, de step ou de bicyclette. Certains sports plus ludiques sont les bienvenus comme les sports de raquette qui stimulent l’agilité et la souplesse. Quelque que soit votre condition physique, faites en haut de la première remontée mécanique quelques mouvements d’échauffement pour étirer les muscles et choisissez, pour commencer, une piste facile. Ne dépassez jamais vos limites  : la plupart des accidents sont liés à une mauvaise préparation ou à la fatigue. Sachez que dans la pratique du ski alpin, un certain nombre de capacités physiques et physiologiques sont sollicitées  : la force musculaire, la souplesse, l’endurance, la proprioception, la performance cardio-vasculaire et la concentration. Ainsi, le fait de faire du ski peut réduire les effets négatifs du vieillissement. Au même titre que d’autres exercices physiques réguliers, cette activité va freiner l’apparition de l’ostéoporose en agissant sur le maintien du capital osseux et donc diminuer le risque de fracture.

Le ski de fond : vive l’endurance Le ski de fond est un vrai sport-loisirs si l’on suit les recommandations en matière d’entraînement préalable et les conseils nutritionnels. Sachez qu’on brûle 1 000 calories par heure en pratiquant cette discipline. Sport ancestral d’origine scandinave, cette activité repose essentiellement sur l’endurance. Comme le froid renforce le travail cardio-respiratoire, il est préférable de suivre un entraînement avant de commencer à entamer des balades sur des pentes faibles ou sur des pistes presque plates. Déplacement de longue durée, le ski de fond se rapproche de la marche, de la natation ou du cyclisme car il fait travailler toutes les chaînes musculaires du corps. Moins éprouvant en efforts intenses que le ski alpin, il exige du skieur une capacité d’endurance importante, un coeur lent et résistant et des membres inférieurs solides. L’effort de propulsion fourni représente un excellent exercice pour les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire. Le ski de fond est un sport complet et accessible à tous à condition, bien entendu, d’être un minimum entraîné et de choisir des efforts à la mesure de vos capacités. Ce sport permet d’entretenir forme et tonus tout en profitant des beautés de la nature hivernale. Sachez que le ski de fond présente nettement moins de risques d’accidents que le ski alpin. Toutefois, si vous n’avez jamais pratiqué cette discipline, il est préférable de demander l’avis de votre médecin.

Sports d’hiver : les dangers du froid et de l’altitude Quelles que soient les conditions météo, pensez à vous couvrir entièrement. Choisissez des vêtements chauds et étanches permettant de combattre les effets du vent et de l’humidité. Préférez les t-shirts de coton et des pulls en laine aux synthétiques et empilez les couches : vous pourrez vous dévêtir ou vous recouvrir en fonction des variations de température et de votre activité au cours de la journée. Dans tous les cas, si vous souffrez d’une maladie cardiaque non stabilisée, d’insuffisance respiratoire chronique, de certaines maladies sanguines, vous ne devez pas séjourner en altitude (à partir de 2 500 m). Enfin, si vous suivez un traitement médical, consultez votre médecin avant de partir.

Annie Fayon

photos : fotolia & OT Sainte Foy