La marche, une activité naturelle

La marche est l’activité de base la plus facile à pratiquer. Plus qu’un sport, c’est une activité saine et plaisante que l’on peut pratiquer en couple, en famille ou entre amis.

Bien ou mal vieillir, ce pouvoir est entre nos mains. Beaucoup de problèmes de santé ne sont pas liés à l’âge mais à l’absence d’activités. L’organisme, le souffle et la souplesse s’entretiennent avec l’usage. La marche permet d’assouplir les articulations, de tonifier les muscles et de densifier les tissus osseux. Le coeur et les poumons développent leur efficacité, le pouls se régule et la pression artérielle baisse ou se stabilise. Commencez à marcher à soixante ans et vous retrouverez la forme physique de ceux qui n’ont jamais cessé de pratiquer un sport. Les études statistiques le prouvent. De plus, c’est une bonne manière de perdre les kilos superflus.

Le plaisir en plus

Rien est plus sain et plus dynamisant qu’une grande balade en plein air, loin du bruit et de la pollution. D’ailleurs vous êtes de plus en plus nombreux à plébisciter cette activité. Il faut croire que la marche répond à de nombreuses attentes. C’est un moyen de s’échapper des villes, d’oublier le stress et les soucis, d’aller à la rencontre de la nature et par la même de se détendre. Les rêveurs se laisseront aller au gré du hasard, cherchant leur bonheur au détour d’un sentier ou au fil de l’eau ; les passionnés de flore ou de faune préféreront partir à la découverte de l’environnement ; les mordus d’histoire ou de culture choisiront des balades à thèmes ; les sportifs et les amateurs de montagne chercheront la difficulté. Il y a mille et une façons de pratiquer la marche, à vous de choisir la votre.

Conseils aux débutants

La marche est une activité naturelle très bénéfique. La randonnée pédestre est aussi recommandée mais avec quelques précautions. Si vous fumez beaucoup ou si vous avez 20 kilos en trop, il est conseillé de passer une visite médicale. Il n’est pas non plus question de se lancer dans une randonnée de plusieurs jours si vous n’êtes pas entraîné. Le plus sage est de commencer par des balades hebdomadaires de deux heures, après quelques mois et avec le consentement de votre médecin, vous pourrez vous attaquer à plus difficile. Ne forcez jamais et allez à votre rythme. Si vous êtes essoufflé, sachez ralentir ou vous arrêter. Si vous souffrez d’asthme, de diabète ou de problèmes cardiaques, le suivi médical est indispensable.

L’équipement

Investissez dans un équipement et une tenue de qualité. Choisissez des vêtements confortables, légers, imperméables et anti-transpirants. Les chaussures doivent être adaptées au type de terrain pratiqué et à l’usage. Au moment de l’achat, ne négligez pas les paramètres de confort, de sécurité et d’utilisation. La semelle est épaisse, à rigidité moyenne et doit présenter un bon crantage. La tige haute permet une certaine tenue au niveau de la cheville. Des vêtement ou des chaussures mal adaptés peuvent gâcher une randonnée, vous prendrez plus de plaisir si vous êtes bien équipé.

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