Vieillir en bonne santé

La nouvelle longévité des hommes et des femmes d’aujourd’hui passe par la prévention. Il faut savoir ménager son squelette, protéger son coeur et ses artères, entretenir sa mémoire. Voici quelques conseils à suivre...

Les maladies cardio-vasculaires sont la première cause de mortalité dans notre pays. Pour se prémunir, il n’est jamais trop tard et avec quelques précautions simples, il est possible de protéger son cœur. La tension artérielle doit être surveillée régulièrement ainsi que le taux de cholestérol. Les règles de prévention passent également par un régime alimentaire adapté et la pratique d’une activité physique. Il faut réduire la consommation de graisses, supprimer les aliments riches en cholestérol, sans oublier le tabac et l’alcool.
L’ostéoporose touche 40% des femmes en France. C’est une maladie fréquente dans la population du 3ème âge et plus particulièrement chez la femme après la ménopause. L’ostéoporose atteint surtout les vertèbres, le fémur et les os des bras. Elle fragilise les os et multiplie le risque de fractures. Le Traitement hormonal de substitution permet de réduire les risques, mais la prise en charge personnelle de la bonne santé de l’os est un complément thérapeutique indispensable. L’exercice physique pratiqué régulièrement freine la perte osseuse. Une alimentation équilibrée avec un apport journalier de 1,5g de calcium par jour est nécessaire pour maintenir l’équilibre minéral. L’ostéodensiométrie est l’examen radiologique qui permet de mesurer la masse osseuse, il devrait être systématique chez toutes les femmes ménopausées.

La mémoire s’use si on ne s’en sert pas. Il est possible de la renforcer grâce à des activités intellectuelles et quelques exercices. Lisez, jouez aux cartes, faites des mots croisés, participez à des ateliers de mémoire, vous n’avez que l’embarras du choix. Une bonne hygiène de vie avec une alimentation saine est indispensable, il faut également faire contrôler son ouïe et son acuité visuelle car ce sont les deux sens par lesquels pénètrent les informations.

Plus de 6 millions d’entre nous souffrent de problèmes d’audition. Ceux-ci peuvent être corrigés grâce aux appareillages. Aujourd’hui les nombreux progrès réalisés permettent d’améliorer 85% des déficiences auditives. Les prothèses sont de plus en plus performantes et permettent en toutes circonstances d’améliorer la compréhension. Si vous avez le moindre doute sur votre audition, n’hésitez pas à consulter un spécialiste.

Problème lié à l’âge, la presbytie n’épargne personne. C’est tout simplement la conséquence d’un vieillissement des tissus. A partir de 50 ans, il est important d’effectuer des examens réguliers. Un bilan chez un ophtalmologiste permettra également de détecter une éventuelle maladie oculaire.

Enfin, à partir d’un certain âge, les pieds sont ultra-sensibles. Conséquence : un immobilisme forcé. Prendre soin de ses pieds et faire soigner ses douleurs doivent être un réflexe. Lorsque la visite d’un pédicure devient incontournable, si vous ne pouvez vous déplacer, la visite a lieu au domicile. Les soins bucco-dentaires ne doivent pas être négligés non plus. Des dents saines sont nécessaires pour rester en bonne santé. La prévention passe par une bonne hygiène et des consultations régulières.

Les dix règles d’or d’une bonne alimentation

Contrairement aux idées reçues, il est primordial de continuer de bien manger pour rester en bonne santé. Pas de régime particulier si on est bien portant mais plutôt le temps d’une réflexion et d’un regard plus attentif pour manger mieux, en évitant les habitudes risquées pour le système cardio-vasculaire et osseux. Il faut manger de tout pour couvrir les besoins de l’organisme, réduire globalement les apports de graisse, cuisiner à l’huile en utilisant des huiles différentes, consommer du poisson et de la volaille plusieurs fois par semaine, manger du pain et consommer un produit laitier à chaque repas, consommer des féculents, réserver une place de choix aux fruits et légumes, saler modérément, ne pas abuser d’aliments riches en cholestérol et boire beaucoup d’eau.

Avec l’âge, la tentation de moins manger et de moins boire est grande. Lentement et insidieusement, au fil des ans, on perd l’appétit, le goût, l’odorat et la sensation de soif. Pourtant, les besoins alimentaires sont quasi identiques à ceux d’un adulte jeune. Alors attention aux régimes trop stricts ! Suivre un régime restrictif n’est pas anodin, encore moins après 70 ans. Toute restriction alimentaire doit être surveillée par un spécialiste, médecin ou diététicien. Suite à des apports alimentaires insuffisants en énergie et en protéines, l’organisme est obligé de puiser dans ses réserves pour fonctionner normalement.

Maintenir la masse musculaire

Le vieillissement se caractérise par une diminution de la masse musculaire de 20 à 40% entre 20 et 80 ans. Cette diminution n’est pas sans conséquences : faiblesse musculaire, troubles de la marche et de l’équilibre, risques accrus de chutes et fractures. Tous ces facteurs favorisent la perte d’autonomie. En vieillissant, la diminution de la masse musculaire peut s’accélérer lors d’agressions physiologiques (traumatisme, maladie). Mais il est possible de refaire du muscle même à un âge avancé en associant activité physique et apports protéiniques adéquats. L’exercice physique préserve la masse musculaire et diminue le risque de fractures, tout en améliorant la qualité de la vie.

Des associations pour vous aider

> Fédération Française d’éducation physique et de gymnastique volontaire
La FFEPGV propose des programmes de rééducation physique adaptés à tous de 55 à 75 ans, voire plus. Le contenu des séances aborde la prévention de l’autonomie et l’équilibre. L’atelier « Gym’Autonomie » permet de développer les facteurs optimisant la qualité de l’autonomie (mobilisation articulaire, communication verbale et non verbale, mémoire, perceptions fines comme le toucher, l’ouië...). L’atelier « Gym’Equilibre » permet de bouger pour éviter les chutes grâce à la pratique d’activités physiques adaptées.
Comité Régional EPGV Languedoc-Roussillon. Tel : 04 67 22 94 20

> Senior Présence
Cette association spécialisée dans le maintien à domicile des personnes âgées et/ou handicapées vous propose : des ateliers mémoire, des prestations à domicile, un service de garde itinérante de nuit.
SENIORS PRESENCE - 24 cours Gambetta - Montpellier
Tel : 04 67 06 93 13

> Gérontosud
L’équipe de Gérontosud anime des ateliers de stimulation en institution, à domicile, dans les communes et clubs du troisième âge. Cette structure propose des activités diverses adaptées aux besoins, aux attentes et possibilités de chacun : stimulation cognitive et de la mémoire, activités corporelles, manuelles, musicothérapie, ergothérapie... De nombreux ateliers sont également organisés pour les personnes âgées en perte d’autonomie, souffrant de la maladie d’Alzheimer ou atteintes de démences. Gérontosud - 113 rue du Puits du Père
St Gély du Fesc Tel : 04 67 59 26 31 - 06 73 89 59 51

> Fédération Française de la retraite sportive
Organisée par les retraités, pour les retraités, cette fédération forme ses propres animateurs retraités eux mêmes et permet de découvrir ou continuer la pratique d’activités physiques.
CODERS 34 : 04 67 41 78 39

Des contacts près de chez vous

Vous avez besoin d’informations, de conseils ou d’orientation en matière de santé, d’accompagnement au maintien à domicile... N’hésitez pas à appeler l’Espace Seniors de la Caisse Régionale d’Assurance Maladie Languedoc-Roussillon, quel que soit votre lieu d’habitation au 0 800 88 11 70 ou le Centre Local d’Information et de Coordination (CLIC) de votre secteur.
CLIC de Lunel : 04 67 87 71 99 - CLIC de Sète : 04 67 51 66 60
CLIC de Pézenas : 04 67 09 34 90 - CLIC de Montpellier : 04 67 63 67 40
CLIC de Lavérune : 04 67 85 74 90 - CLIC de Castries : 04 99 77 00 62
CLIC de Clermont l’Hérault : 04 67 88 85 78

> Soleil Alzheimer Hérault
C’est une association Loi 1901, qui fonctionne uniquement avec des bénévoles.Le but de l’association est : d’informer les familles sur leurs droits dans le domaine social, économique et juridique ; d’assurer une mission d’aide aux aidants par un soutien psychologique adapté, individuel ou en groupe, afin de prévenir l’épuisement et de rompre l’isolement ; d’intervenir auprès des pouvoirs publics pour faire connaître la maladie, les besoins des malades et les attentes des familles.
Montpellier : 26 Cours Gambetta - Tel/rép/fax : 04.67.06.56.10 Permanences dans certains CLIC et CCAS de la région, renseignez-vous.

la forme à tout âge

l’activité physique améliore les capacités cardiovasculaires, pulmonaires et musculaires ; elle renforce la solidité des os, prévient l’ostéoporose, entretient la souplesse articulaire, assure un meilleur équilibre nerveux, procure une sensation de bien-être. Elle permet de mieux faire face aux efforts de la vie courante. Pour profiter pleinement des bienfaits de l’activité physique, mieux vaut se connaître soi-même en évalunt sa capacité physique à l’effort par un examen médical et savoir qu’après 50 ans, seule l’endurance est conseillée. Marche, natation, gymnastique d’entretien font partie de ces activités à pratiquer régulièrement et à son rythme, un rythme plus modéré après 70 ans.

L’alimentation en question

Le guide du bien vieillir en Languedoc-Roussillon La Caisse Régionale d’Assurance Maladie du Languedoc-Roussillon a choisi de mener en partenariat avec les différents opérateurs du secteur de la nutrition et de la gérontologie, un projet d’action et de communication. Le guide du bien vieillir propose une approche globale de la santé, tend à améliorer la qualité de vie des personnes retraitées en agissant sur les risques majeurs de perte d’autonomie tels que les troubles de l’équilibre ou ceux liés à l’alimentation.
Service prévention santé 04 67 12 94 10

sante-du-pied.org