L’aquagym : la gymnastique douce

L’eau supprime les risques de claquage ou d’élongations musculaires. Mais elle donne aussi et surtout une incomparable sensation de légèreté. Dans l’eau, la détente est assurée. On se sent léger, le corps immergé ne pèse plus que le quart de son poids. Entracte tonique dans nos univers aux rythmes trop soutenus, l’aquagym séduit par l’élément régénérateur, l’eau, formidable atout qui permet de bouger, de s’étirer, bref d’accomplir des figures sans ressentir ni maladresse ni gêne aucune. Enfin, discipline complète et efficace, l’aquagym affine la silhouette harmonieusement grâce à un travail de tous les muscles.

LES BIENFAITS

Tous les muscles sont sollicités, ce qui permet d’affiner sa silhouette harmonieusement. Dos, abdos, fessiers, mollets : tout y passe. Vous sculptez votre corps sans pour autant risquer de vous retrouver avec une carrure de nageuse. Et ce n’est pas parce que c’est une activité douce qu’elle n’est pas efficace.
Pratiquée régulièrement, l’aquagym permet de rester en forme et d’acquérir une certaine endurance. Autre bienfait : l’effet massant et relaxant de l’eau, qui stimule et améliore la circulation sanguine. Un bon moyen pour se débarrasser de la cellulite récalcitrante ! Vous sortez de l’eau apaisée, fraîche, détendue, et avec en prime la satisfaction de l’effort accompli. Chaque mouvement effectué dans l’eau est optimisé et l’on mesure très vite les effets de cette activité : la silhouette est remodelée, la taille affinée, la poitrine tonifiée, le dos renforcé, les bras, cuisses et jambes fuselées, les fesses raffermies et un ventre plus plat.
Le principe repose sur un travail musculaire de résistance avec l’eau. La pression que l’eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l’air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable détente. Enfin, il faut savoir que trente minutes d’aquagym valent une heure trente de gym au sol. Alors que l’on sort le plus souvent courbaturé d’un cours d’aérobic traditionnel, on est protégé par la pression de l’eau lors d’une séance d’aquagym.

POUR QUI ?

L’aquagym est vraiment un sport pour tous. C’est la meilleure façon de travailler ses muscles sans les brutaliser.
De plus, mis à part un maillot de bain, aucun équipement n’est requis. Vous n’avez pas même besoin de savoir nager, la majorité des exercices se pratiquent dans un bassin de faible profondeur.
Vous pouvez également pratiquer l’aquagym dans la mer, vous aurez ainsi l’impression de faire un petit effort pendant les journées de plage qui vous attendent peut-être cet été. Certaines piscines proposent également des séances adaptées aux femmes enceintes orchestrées alors par des kinésithérapeutes professionnels. Mais dans l’ensemble, les séances d’aquagym traditionnelles ne sont pas déconseillées aux femmes enceintes, à condition qu’elles ne fassent pas certains sauts.
Les seniors sont également friands de cette discipline. De nombreuses piscines leur proposent des programmes adaptés à leur condition physique. Bref, tous ceux et celles qui souffrent de tensions musculaires et désirent retrouver une silhouette harmonieuse seront séduits par cette pratique. Il n’est pas nécessaire de savoir nager, la plupart des exercices se font en appui sur le bord du bassin ou bien avec des planches en mousse. Chaque participant étant dans l’eau jusqu’aux épaules, les petits défauts esthétiques s’estompent. Et à l’inverse de ce qui se passe en salle, chacun règle lui-même sa charge corporelle en fonction de l’intensité engagée dans l’exécution des exercices. Les risques de claquages et de tendinites s’évanouissent totalement.
La pratique de l’aquagym peut se faire deux fois par semaine en moyenne. L’important, comme pour toute activité physique, c’est la régularité qui constitue le facteur positif par excellence.
Dès le deuxième mois, les résultats sont visibles : rondeurs gommées, la capacité cardio-vasculaire augmentée, la circulation sanguine améliorée. Mieux oxygénés, les muscles brûlent davantage de calories.

6 EXERCICES D’AQUAGYM AVEC UNE FRITE :

Pour le dos : allongée dans l’eau, sur le dos, placez la frite sous la nuque, tenez-la avec vos deux mains de chaque côté de la tête et effectuez des petits battements de jambes.

Pour les cuisses et les fessiers : allongée sur le ventre, placez la frite sous les aisselles et faites des longueurs en battant légèrement des jambes.

Pour les bras : prenez la frite avec les deux mains et enfoncez-la énergiquement dans l’eau en procédant à des flexions des bras, comme si vous faisiez des pompes.

Pour les abdos : mettez-vous en position assise, comme une équerre, sans toucher le sol, avec la frite placée légèrement sous les aisselles, et faites des battements en vous déplaçant vers l’arrière.

SANS ACCESSOIRES

Pour les abdos et le dessus des cuisses : les jambes sont légèrement fléchies, les épaules sous la surface de l’eau, les bras tendus devant et le bassin basculé vers l’avant. En poussant légèrement les deux bras vers l’arrière, donnez des coups de pied avec les jambes. Faites le mouvement une quinzaine de fois.

Pour le haut du dos : asseyez-vous dans l’eau comme si vous étiez assise sur une chaise, avec le dos bien droit et sans toucher le sol. Pour vous maintenir en suspension, faites de petits mouvements de bras en dessinant des huit avec les paumes des mains. Répétez l’opération 3 ou 4 fois, en essayant, au début, de tenir 4 ou 5 secondes sans poser les pieds par terre, puis 10 secondes.

Lydie Cara Gustin
Photographie : Chaine Thermale du Soleil